Вопрос – ответ
1. Самое посещаемое время клуба?
Будние дни – с 09.00 до 11.00, с 13.00 до 14.00, с 18.00 до 21.00.
Выходные дни с 09.00 до 17.00
Будние дни – с 09.00 до 11.00, с 13.00 до 14.00, с 18.00 до 21.00.
Выходные дни с 09.00 до 17.00
2. Температура воздуха в сауне?
В клубе предоставляется услуга финской сауны - это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 70—100° С.
В клубе предоставляется услуга финской сауны - это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 70—100° С.
3. Правила пользования финской сауной.
Перед входом в парильню необходимо принять душ, затем насухо обтереться полотенцем. Не стоит сразу подниматься наверх, лучше посидеть на нижнем уровне. Длительность первого пребывания 8-10 мин. После этого полезно проводить обливание холодной водой. Хотелось бы подчеркнуть, что общее пребывание в парильной не должно быть более чем 30 мин.!!!
После всей процедуры стоит отдохнуть 20-30мин. Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю. Не следует идти в сауну натощак или сразу после приема пищи. Не допускается употребление спиртных напитков ни до, ни во время посещения сауны. Во время первого-второго посещения сауны необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При появлении жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, головокружении следует немедленно покинуть сауну. Желание «перетерпеть» приведет только к отрицательным явлением.
Важно!!! Финская сауна работает на электрическом подогреве. Следовательно, строго запрещается плескать воду и другие жидкости на открытые части ТЭНА. Это может привести к следующим негативным последствиям: - замыканию, - удару током, - выходу из строя сауны.
Перед входом в парильню необходимо принять душ, затем насухо обтереться полотенцем. Не стоит сразу подниматься наверх, лучше посидеть на нижнем уровне. Длительность первого пребывания 8-10 мин. После этого полезно проводить обливание холодной водой. Хотелось бы подчеркнуть, что общее пребывание в парильной не должно быть более чем 30 мин.!!!
После всей процедуры стоит отдохнуть 20-30мин. Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю. Не следует идти в сауну натощак или сразу после приема пищи. Не допускается употребление спиртных напитков ни до, ни во время посещения сауны. Во время первого-второго посещения сауны необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При появлении жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, головокружении следует немедленно покинуть сауну. Желание «перетерпеть» приведет только к отрицательным явлением.
Важно!!! Финская сауна работает на электрическом подогреве. Следовательно, строго запрещается плескать воду и другие жидкости на открытые части ТЭНА. Это может привести к следующим негативным последствиям: - замыканию, - удару током, - выходу из строя сауны.
4. Что с собой брать на занятия?
Одежда: это может быть любая, удобная для вас, спортивная одежда (спортивные штаны, шорты, ласины, майка, футболка). Отдавайте предпочтение удобной, впитывающей влагу, дышащей одежде. Не должна быть одежда и чересчур тесной, чтобы не сковывать движения во время тренировок.
Обувь: данный аксессуар, как никакой другой в спортивной экипировке, должен быть удобным. В зависимости от того вида спорта, которым вы собираетесь заниматься, необходимо подбирать специализированные кроссовки. Спортивная обувь должна быть закрытого типа, ни в коем случае нельзя заниматься в сланцах или кроссовках с открытой пяткой.
Аксессуары: - желательно иметь при себе два полотенца. 1-е (небольшое) – для занятий спортом, чтобы обтирать пот и не оставлять его на спортивных снарядах. 2-е (большое) – для душа после тренировки, для пребывания в сауне тоже понадобится. Резинка для волос, если у вас длинные волосы.
Принадлежности для душа (гель для душа, шампунь и т.п.). Шлепанцы так же необходимы для посещения душа или сауны.
Для первого занятия это максимальный набор. Остальные предметы экипировки вам понадобятся по мере приобретения тренировочного стажа (атлетический пояс, кистевые и локтевые бинты и т.п.).
Обувь: данный аксессуар, как никакой другой в спортивной экипировке, должен быть удобным. В зависимости от того вида спорта, которым вы собираетесь заниматься, необходимо подбирать специализированные кроссовки. Спортивная обувь должна быть закрытого типа, ни в коем случае нельзя заниматься в сланцах или кроссовках с открытой пяткой.
Аксессуары: - желательно иметь при себе два полотенца. 1-е (небольшое) – для занятий спортом, чтобы обтирать пот и не оставлять его на спортивных снарядах. 2-е (большое) – для душа после тренировки, для пребывания в сауне тоже понадобится. Резинка для волос, если у вас длинные волосы.
Принадлежности для душа (гель для душа, шампунь и т.п.). Шлепанцы так же необходимы для посещения душа или сауны.
Для первого занятия это максимальный набор. Остальные предметы экипировки вам понадобятся по мере приобретения тренировочного стажа (атлетический пояс, кистевые и локтевые бинты и т.п.).
5. Какие занятия вы бы порекомендовали для начинающих?
Pilates, Tri Yoga, Fitness Yoga, Body Sculpt, Low Impact, Belly Dance, Strip Dance, Basic Step, Womboilding.
6. С помощью каких упражнений можно развить гибкость?
Гибкость – это способность тела человека совершать максимальную амплитуду в суставах. С годами уровень гибкости снижается, но не исчезает, поэтому, если вы хотите сохранить здоровый позвоночник, крепкие суставы и связки, эти классы для вас - Pilates, Flex, Press and Stretching.
7. Какие групповые занятия следует посещать чтобы похудеть?
Наши групповые занятия подразделяются на занятия: – аэробные (Step+танцевальные направления);
- функциональный тренинг (Functioal Traning, Bosu, Fitball);
- силовые (Body Sculpt, ABL, Press and Stretching); - интервальные (Step Interval, Interval Training);
- направление «разумное тело» (Pilates, Tri Yoga, Fitness Yoga, Yoga23).
Для похудения рекомендуются аэробные, функциональные, силовые, интервальные занятия, которые помогут сжечь лишний жир и укрепить мышцы. Все классы дают отличный результат при регулярном посещении, правильной технике выполнения упражнений и грамотной, четко продуманной системе питания.
- функциональный тренинг (Functioal Traning, Bosu, Fitball);
- силовые (Body Sculpt, ABL, Press and Stretching); - интервальные (Step Interval, Interval Training);
- направление «разумное тело» (Pilates, Tri Yoga, Fitness Yoga, Yoga23).
Для похудения рекомендуются аэробные, функциональные, силовые, интервальные занятия, которые помогут сжечь лишний жир и укрепить мышцы. Все классы дают отличный результат при регулярном посещении, правильной технике выполнения упражнений и грамотной, четко продуманной системе питания.
8. Какие занятия подходят при проблемах со здоровьем?
Все безусловно зависит от конкретной проблемы, с которой вы приходите на занятия.
Например, при проблемах с позвоночником и суставами полностью исключают высоко ударные нагрузки. (бег, прыжки, резкие движения корпусом, конечностями). Важно знать причину болей в спине – слабые мышцы, следует обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы спины и всего корпуса.
Например, при проблемах с позвоночником и суставами полностью исключают высоко ударные нагрузки. (бег, прыжки, резкие движения корпусом, конечностями). Важно знать причину болей в спине – слабые мышцы, следует обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы спины и всего корпуса.
В тех случаях, где боль является последствием травм позвоночника, рекомендуются занятия восстанавливающего характера (Pilates). После травм или оперативного вмешательства в области брюшной полости на протяжении трех месяцев полностью исключаются упражнения на мышцы живота.
Приходя на групповые занятия, настоятельно рекомендуем предупредить тренера о своем состоянии здоровья.
9. Дайте пожалуйста рекомендации относительно правильного питания во время
тренировок в тренажерном зале для снижения веса.
Состав пищи очень важен для формирования тела. Неправильное питание рано или поздно отразится на вашем здоровье. Голодовки категорически не допустимы! Если появляется чувство голода - это означает, что вы не правильно питаетесь. Для снижения веса необходимо начинать с ограничений, а лучше исключений из рациона питания углеводов (сладкой, мучной и жирной пищи), избыток которых приводит к ожирению. Питание должно быть сбалансированным, т.е с пищей нужно получать все необходимые компоненты для нормального функционирования организма.
Ошибочным считается прием пищи 1 или 2 раза в день. При таком питании обменные процессы организма замедляются, соответственно замедляется процесс сжигания жира в организме. Но, если увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день (не менее 4-х раз в день), то обмен веществ ускорится и сжигание жира будет проходить быстрее.
тренировок в тренажерном зале для снижения веса.
Состав пищи очень важен для формирования тела. Неправильное питание рано или поздно отразится на вашем здоровье. Голодовки категорически не допустимы! Если появляется чувство голода - это означает, что вы не правильно питаетесь. Для снижения веса необходимо начинать с ограничений, а лучше исключений из рациона питания углеводов (сладкой, мучной и жирной пищи), избыток которых приводит к ожирению. Питание должно быть сбалансированным, т.е с пищей нужно получать все необходимые компоненты для нормального функционирования организма.
Ошибочным считается прием пищи 1 или 2 раза в день. При таком питании обменные процессы организма замедляются, соответственно замедляется процесс сжигания жира в организме. Но, если увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день (не менее 4-х раз в день), то обмен веществ ускорится и сжигание жира будет проходить быстрее.
10. Какие продукты следует исключить из рациона питания для достижения максимального результата.
Совершенно не допускается алкоголь, газированные сладкие напитки, консервы, колбасы, копчености, готовые приправы, сладости, выпечка, белый хлеб, бульоны и супы из пакетов, соленые орехи, картофель, соки фабричного производства, воздушная кукуруза. Мясо рыбы и птицы лучше запекать в фольге. Овощи рекомендуется готовить на пару. Солить пищу стоит как можно меньше. Для усиления вкуса можно использовать натуральные приправы, такие как, чеснок, лавровый лист, базилик, корицу, гвоздику, зеленый и репчатый лук, укроп, петрушку, лимонный сок и т.п. Добавление сахара в напитки, салаты, фрукты можно заменить медом. Если все же используется сахар, то лучше употреблять рафинированный, т.к он содержит кальций, фосфор, железо.
11. Можно ли запивать пищу водой(чаем, соком)?
Жидкость лучше пить в промежутках между приемами пищи. Лучше всего пить воду (негазированную, слабогазированную), отвары трав, свежевыжатые соки, но всегда примерно через 2-2,5 часа после приема пищи и не менее, чем за 30 мин. До следующего приема. Употребление кофе стоит ограничить до 2 чашек в день, т.к. он обладает возбуждающим действием и нарушает регуляцию кровообращения.
12. Как определиться с выбором единоборств?
Чему отдать предпочтение?
Для начала необходимо пообщаться с тренером, рассказать о своих пожеланиях и целях. Если были травмы – сообщить об этом, во избежание усугубления повреждений. Ну а лучше всего попробовать по одной - две тренировке наиболее интересных для вас направлений. Этого, как правило, достаточно для того, чтобы определиться в стиле единоборств, который будет приносить и пользу и удовольствие.
13. Какой период времени необходимо тренироваться для достижения результата?
Однозначного ответа нет. Это индивидуально для каждого. Тренер разрабатывает программу под каждого клиента исходя из его физических возможностей и навыков. Сложность программы зависит от ваших целей и желаний.
12. Как определиться с выбором единоборств?
Чему отдать предпочтение?
Для начала необходимо пообщаться с тренером, рассказать о своих пожеланиях и целях. Если были травмы – сообщить об этом, во избежание усугубления повреждений. Ну а лучше всего попробовать по одной - две тренировке наиболее интересных для вас направлений. Этого, как правило, достаточно для того, чтобы определиться в стиле единоборств, который будет приносить и пользу и удовольствие.
13. Какой период времени необходимо тренироваться для достижения результата?
Однозначного ответа нет. Это индивидуально для каждого. Тренер разрабатывает программу под каждого клиента исходя из его физических возможностей и навыков. Сложность программы зависит от ваших целей и желаний.
Copyright © 2009 - Колизей
